一、准备姿势

1. 双脚与肩同宽站立，双臂垂放身体两侧。

二、弯曲右膝

2. 抬起右脚，弯曲膝盖，用右手抓住右脚大拇指或脚趾。

3. 将右脚掌贴于左内侧大腿根部，脚后跟靠近会阴。

三、抬起左腿

4. 平衡好后，抬起左腿，用左手抓住左脚大拇指或脚趾。

5. 将左脚掌贴于右内侧大腿根部，脚后跟靠近会阴。

四、伸展双手

6. 双臂向上伸展，手掌相对，手指向上。

五、保持平衡

7. 保持身体正直，臀部收紧，核心收紧，肩膀放松。

8. 闭上眼睛，保持10-30秒。

六、屈膝放松

9. 睁开眼睛，慢慢弯曲膝盖，将左脚放下。

10. 弯曲右膝，将右脚放下。

七、恢复准备姿势

11. 双手自然垂放在身体两侧。

12. 双脚与肩同宽站立。

提示：

保持整个过程缓慢而稳定。

如果无法平衡，可以使用墙或椅子作为支撑。

如果膝盖受伤，请避免练习此姿势。

如果感到任何疼痛或不适，请立即停止。

随着练习时间的增加，可以逐渐增加保持时间的长度。

树式站姿对改善平衡、稳定和集中力非常有益。